老人最忌讳的10个动作，家里有老人的一定要注意（下）

年轻人狼吞虎咽地吃喝，兴高采烈地提高嗓门说话是常事，但对老年人来说，这样做却有隐患。随着年龄的增长，骨骼变得“松”，关节变得“硬”，肌肉变得“少”，心脑血管变得“脆”，生活中一些不经意的小动作可能成为老年人的安全陷阱。盘点10个老人最忌讳的动作，家里有老人的一定要注意。本期盘点剩余5个。

6.站着穿裤子容易摔倒

老年人平衡能力差，站着穿裤子容易发生意外和骨折。老年人穿裤子时最好坐在床上或靠在固定辅助物件上。另外，起床、上厕所、洗澡都是老年人容易摔倒的“高危时期”，一定要抓紧老人助力扶手，慢慢移动。

7.与其走得快，不如走得慢

随着年龄的增长，不仅肌肉骨骼老化，神经系统也会退化。比如在20厘米的台阶上，老人的脚大概没有抬得那么高，但是负责指挥动作的神经系统会出现“滞后”，很容易摔倒。老人日常走路上楼梯，最好侧着身子扶着老人无障碍扶手，宁慢勿快。

8.尽可能少弯腰

所有的大幅度动作都不适合老年人。老年人平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护较少，大幅度弯腰时容易造成牵引劳损和关节脱位。如果弯腰太快太用力，会导致大脑血压剧烈变化，诱发脑出血。弯腰捡东西的时候，也要尽可能慢下来，扶着椅子或者其他固定物，蹲直了再捡东西。

9.尽量不要举起重物

老年人的肌肉和骨骼功能会被削弱，所以在大负荷下很容易损伤肌肉或导致骨折。老年人不仅要减轻生活负重，比如搬重物、搬家具，运动的时候也要量力而行，用哑铃和张力器选择合适的重量。尤其是骨质疏松症患者，携带重物或举过重的哑铃容易导致骨折。

10.避免猛回头，防止晕倒

老年人的颈动脉会变窄，血管壁会变脆。突然的颈部旋转会压迫颈动脉，影响大脑的血液供应，导致昏厥。如果你转动脖子时没有很好的平衡，你会很容易晕倒。老人活动脖子时，可以四个方向摆动头部，但幅度不宜过大。走在路上听到后面有人叫自己时，一定要慢慢回头。