有了卫生间扶手还不够，老年朋友仍然需要多锻炼

家里装了卫生间扶手，虽说可以帮助老年人活动助力，保证安全，但是老年人在日常生活中仍然应该加强运动锻炼。那么，老年人应该如何选择适合自己的运动，运动时又要注意哪些？

不久前，国家老年疾病临床医学研究中心（宣武医院）组织专家编写的《老年人居家照护指导手册》正式发布。

《老年人居家照护指导手册》中提出，老年人进行身体运动应以有氧运动和个人兴趣为主，如步行、慢跑、打太极拳、做健身操、练气功、游泳等。

手册中专门为老年人定制了“运动方案”，也提出一些注意事项。有些运动，比如打太极拳、转头颈、拉双杠等并非所有老年人都适合。因为人上了年纪，身体机能和协调能力下降，同时可能存在多种疾病，因此在挑选运动方式的时候要根据自己的情况做出选择。

以下是一些必须要了解的运动禁忌：

膝关节炎的老年人不宜打太极拳；青光眼的老年人不宜做倒悬动作；脑供血不足者不宜做倒走锻炼；颈椎病的老年人不宜旋转头颈；糖尿病的老年人不宜快跑。在运动时间选择上，以下午4-5点为最佳。